Mindfulness kan läka "det inre barnet!

Läs en fin artikel skriven av den vietnamesiske buddhistmunken Thich Nhat Hanh:
Energin i mindfulness är den helande salva som kommer att känna igen och läka barnet inom oss. Allt vi upplever inombords är oss själva. Men hur gör vi för att sluta det inre kriget med svåra känslor och reaktioner.
Hur får vi den energin att växa? Läs: "The Energy of Mindfulness"

Små steg räcker långt!

Yoga har blivit en folkrörelse, mindfulness en fluga. Minns tillbaka då jag som yngre smög med att jag mediterade. Nästan varje gång jag berättade för någon blev gensvaret en lite överlägsen "flumstämpel". Men jag mådde så bra av meditationen, så jag fortsatte. Upplevde att jag kunde påverka mitt eget välbefinnande!
En andlig mästare frågade mig en gång: "Aha, du mediterar. Men vet du varför?" Bara den lilla frågan väckte ett gensvar av glädje och övertygelse. För jag visste... och den frågan lever sen kvar i allt... aha nu gör jag detta...vet jag varför? Stannar jag upp så känner direkt i kroppen om de små stegen leder i den riktning jag önskar eller inte. Vad är syftet? Att bära sitt syfte levande inombords är som en inre kompass att använda i olika val.

Vi kan hitta mer sinnesbalans och frihet inombords. Det är en fantastiskt spännande resa att göra.

Varför inte ge vår kropp och sinne en chans och vänd dig inombords en stund?

Många hindras av skuld eller "brist på tid". Får jag "tänka på mig själv" när världen står i brand(i alla fall i Nordafrika).

I brist på möjligheter att praktiskt hjälpa dem som lider mer än jag eller strider för sin frihet, kan vi börja med att skapa fred i våra egna hjärtan. Mindfulness kan även kallas heartfulness. Vi är alla ett enda stort medvetande. 

Det jag önskar för mig själv kan jag samtidigt önska för alla andra.

Den enande kraften bor i hjärtat. Med om-tanke växer den och sprids i våra handlingar.

Denna känsla hjälper mig både när jag är stark och om jag tappar modet.

Hittade ännu en fin artikel som beskriver sen senaste forskningen om meditation. "A Little Meditation Goes a Long Way" - beskriver studien som visar stark evidens på att meditation kan skapa omstruktureringar i hjärnan. http://www.yesmagazine.org/happiness/a-little-meditation-goes-a-long-way

Dopa dig med meditation!

Jag drabbades av ofrivillig doping-effekt i fredags. Jag gillar inte brygg-kaffe särskilt, men vi har en espresso-maskin på kontoret nu. Bra espressokaffe lockar, och kroppen är ovan, jag tog kanske för många koppar, och drabbades av "kaffe-darren"!!! Så säger man i Norrland, och det är vida välkänt i kontorsmiljö. Vi piggar upp oss tillfälligt, helt slentrianmässigt, eller av koffeinberoende.

Jag tog en kopp fika även denna söndagsmorgonen, och läser tidningen "Modern Psykologi" januarinumret 2011. En artikel berättar att det blivit vanligare att använda s.k. "smart drugs" för att påverka prestationer och klara stress. Att ta droger för att prestera bättre har alltid använts. (Vikingarna drack flugsvamp-brygd för att minska rädslan och öka aggressiviteten i strid, i modern elitidrott används doping- och hormonpreparat. Musiker tar till betablockerare för att klara av pressen vid konserter osv.) Vi vanliga dopar oss med socker, koffein, alkohol, nikotin osv. Vi är mycket upplysta om det kortsiktiga vinsterna såväl som de långsiktiga konsekvenserna av dessa droger. Men vad vet vi om de nya nät-droger som nu blir allt vanligare?

Många behöver preparat av "medicinska skäl" pga av det svåra lidande de upplever. Personer med ADHD diagnoser tar tex. ritalin för att fungera i vardagen. Men de kan om de doserar fel få uppleva allvarliga biverkningar. Ritalin har nu börjat användas av tex. stundenter för att öka koncetrationsförmågan i tentapluggandet. Andra preparat nämns också i artikeln. Som lekman känner jag oro för kommande generationer.

Jag håller mig till kaffe, är periodare... för att jag tycker det är gott. Jag har lärt mig att hålla lugnet, klarhet och koncentration med andra redskap. Utan kaffe vet jag att jag mår ännu bättre, så de vita perioderna blir allt längre. Vis av egna dumheter förfasar jag mig ganska mycket över att vi så lättsinnigt tar mediciner och stoppar i oss kemikalier helt i onödan. Kroppen och hjärnan är konstruerad att vara självförsörjande. Inom ayurveda tex. finns massor av kunskap om hur vi stödjer hälsan vid olika obalanser. Jag vill se mer puffande för metoder som understödjer kroppens egen läkeförmåga och kapacitet att producera de kemikalier och hormoner vi behöver.

Meditation är medicin! Nyligen spreds både i TV, radio och dagstidningar en forskningsstudie om som beskriver att hjärnan kan omstruktureras med meditation. Att det kan göra hjärnan mer stresstålig och förbättra flera viktiga funktioner som koncentrationsförmåga, empati och känslobalans. Det krävdes endast 2 månaders daglig övning för att få mätbar effekt på hjärnan. De här resultaten kastar ljus över den verkan mindfulnessbaserad träning har. Läs hela rapporten här!

Jag önskar att allt fler använder meditation som doping och medicin för att påverka stressreduktion, välbefinnandet mm, och att mer forskning bedrivs för att öka kunskapen och hjälpa tvivlarna att våga prova på.
När vi är tillräckligt friska för att slippa ta mediciner slarvar vi gärna lite med att hålla vår balans, men vi har massor att vinna på meditationens effekter. Tex. så tunnas den grå massan i hjärnan ut när vi åldras. Men studier visar att hjärnbarken förtjockas(vilket reducerar risken att förstockas) av reglebunden meditation, vilket kan tyda på att vi kan åtminstone bromsa ålderseffekterna där. Mer info

• Alla tips på mer forskning om tex. yoga och meditation och effekter på hjärnan, hälsan osv tas gärna emot!

Svenska Mindfulnessföreningen för MBSR/MBCT föddes igår!

NU HAR VI GJORT DET! Vi är en grupp entusiaster som varit med "från början" att erbjuda MBSR och MBCT . Nu har vi bildat den "Svenska mindfulnessföreningen förMBSR/MBCT".
Snart kommer hemsidan att fyllas på och vår verksamhet att presenteras.

Det är 8 år sedan jag gick min första handledarmodul i MBSR i USA och startade min första 8-veckorskurs. Senare samma sommar besökte min lärare Jon Kabat-Zinn från CFM (Center for Mindfulness in Medicine, Health Care and Society) Sverige. Han satte igång en mindfulness-feber utan måttstycke. Resultatet av detta gör att vi ser ordet mindfulness i alla sk wellness-sammanhang. Men även om många ger mindfulnesskurser, så bygger inte alla kurser och aktivieteter på CFMs undervisning och MBSR eller MBCT (även om det kan stå så i marknadsföringen). Mindfulnessföreningen vill bygga på kvalitet och samarbetar med CFM i USA, grundarna till MBCT, samt deras respektive europeiska kontakter. Våra medlemmar har alla gått en eller flera av lärarmodulerna på CFM i USA, flertalet har en lång meditationserfarenhet, och inte sällan anknytning till vård- och forskningsinstitutioner och undervisar enligt dessa program. MBSR och MBCT är de mindfulnessbaserade program som främst understöds av lång tids forskning och utvärdering.


Jag ser fram emot att berätta mer om detta längre fram!